Donosimo Vam popis 7 osnovnih alata za jačanje snažnog imunološkog sustava za Vas i Vašu obitelj. Ovi alati obuhvaćaju ključne hranjive tvari koje podupiru snažan imunološki sustav, zajedno s nekim jednostavnim savjetima o načinu života koje možete dodati u svoju dnevnu rutinu kako biste bili zdravi tijekom cijele godine.

1. Jedite cjelovitu hranu bogatu hranjivim tvarima

Cjelovita hrana našem imunološkom sustavu daje esencijalne vitamine, minerale i hranjive tvari potrebne za optimalno funkcioniranje. Konzumiranje cjelovite hrane bogate hranjivim tvarima koja vam daje stabilnu razinu šećera u krvi, ključno je za dobivanje i apsorpciju što je moguće više esencijalnih nutrijenata za podršku vašem tijelu.

Ukratko, jedite obilje svježeg sezonskog povrća, ribe, jaja, orašastih plodova, sjemenki, mesa, natopljenih žitarica bez glutena i mahunarki.

Izbjegavajte gluten, rafinirane žitarice, rafinirane šećere i visoko prerađena biljna ulja.

2. Kvalitetan san kao prioritet

San je neophodan za našu dobrobit, psihičku i fizičku.

Poznat Vam je onaj osjećaj kada se razbolite i samo želite spavati cijeli dan. To Vas u stvari Vaše tijelo pokušava dovesti u stanje u kojem može započeti procese „popravka“, kako bi vam pomoglo da se oporavite.

Rutinski odlazak na spavanje do 22 sata dobar je način da održimo svoje hormone pod kontrolom – osobito hormone koji kontroliraju našu imunološku funkciju.

Jedna od nedavnih studija otkrila je izravnu vezu između nedostatka kvalitetnog sna i narušenog imuniteta. Ako ne spavate dobro, veća je vjerojatnost da ćete se razboljeti.

Studija je promatrala broj bijelih krvnih stanica (marker infekcije) kod sudionika nakon 29 sati budnosti. Utvrđeno je da ozbiljan gubitak sna pokreće imunološki sustav na akciju na identičan način kao i tijekom izloženosti stresu.

To znači da naše tijelo mora koristiti vitalne hranjive tvari kako bi se oporavilo od nedostatka sna, umjesto da se bori protiv vanjskih uzroka bolesti.

3. Ostanite hidrirani

Naše tijelo sastoji se od 60% vode, pa je osiguravanje optimalnih količina tekućine ključno za zdravlje i stabilan imunitet.

Voda prenosi hranjive tvari po tijelu, pomaže probavi, regulira temperaturu, olakšava sve putove detoksikacije, štiti naše zglobove, potiče zdravu stolicu, poboljšava mentalnu koncentraciju i ublažava umor.

Koliko vode trebate piti dnevno?

Formula za izračun je 0,033 litara na svaki kg tjelesne težine, što je otprilike jednako sljedećim količinama:

• 60 kg = 2 litre,
• 75 kg = 2,5 litara,
• 90 kg= 3 litre,
• 105 kg = 3,5 litara.

4. Smanjite stres tehnikama opuštanja

U neka prošla vremena ljudi su se opuštali na jednostavan način: više bi spavali i odmarali se. Sada posežemo za stimulansima kako bismo podigli razinu kortizola ili šećera – kofein, alkohol i rafinirani šećer ili žitarice. Povremeno konzumiranje ovih tvari nije problem. Međutim, sve te supstance opterećuju našu jetru i utječu na našu sposobnost pohranjivanja i apsorpcije hranjivih tvari iz hrane, što posljedično utječe na naš imunitet.

Što jače opterećujete svoje tijelo i um, što ste pod većim stresom, to vaše tijelo koristi više vitamina i minerala. U vrijeme stresa vaše tijelo koristi više vitamina B, vitamina C, magnezija i cinka (da spomenemo samo neke).

Što se tiče prehrane i stila života, potrebno je uzeti u obzir nekoliko ključnih čimbenika kako biste smanjili razinu stresa i povećali imunitet:

• Pokušajte održavati uravnoteženu razinu šećera u krvi prehranom koja odgovara vama i vašem tijelu.
• Postavite si umirujuću jutarnju rutinu koja će vas „prizemljiti“ tijekom dana.
• Prakticirajte neku od brojnih tehnika disanja kako bi opustili probavni i živčani sustav prije spavanja.
• Smanjite unos kave. Ciljajte na 1 šalicu dnevno prije podneva.
• U vrijeme kroničnog stresa preporučujemo uzimanje vitamina C za pomoć pri oporavku uz kvalitetne multivitamine.
• Koristite umirujuća eterična ulja i biljne čajeve poput lavande, kamilice, pasiflore i zobene slame. Sve to pomaže poboljšanju sna.

5. Povećajte unos hranjivih tvari⁠

Odgovarajuće razine hranjivih tvari bitne su za jak imunološki sustav.⁠ ⁠Spomenimo nekoliko ključnih vitamina, minerala i hranjivih tvari koje posebno podržavaju imunološki sustav:

• Cink: djeluje kao kofaktor u više od 200 enzimskih reakcija u tijelu, a mnoge od njih dio su imunološke funkcije. Nalazi se u kamenicama, crvenom mesu, grahu, orasima i cjelovitim žitaricama.
• Vitamin D: pomaže u kontroli imunološkog odgovora u tijelu (autoimuni odgovor je rezultat preaktivne i nekontrolirane reakcije imunološkog sustava). Dobivamo ga putem izloženosti suncu, u masnoj ribi poput sardina, žumanjcima i malim količinama u gljivama.
• Vitamin C: glavna hranjiva tvar za potporu imunološke funkcije. Nalazi se u paprici i kelju te voću poput citrusa, kivija, rajčica i bobičastog voća (osobito jagoda).
• Selen: vitalni mineral za izgradnju i jačanje imunološkog sustava. Nalazi se u brazilskim orasima, cjelovitim žitaricama, puretini, piletini i ribi.
• EPA i DHA: ove esencijalne masne kiseline djeluju protuupalno u tijelu. Nalaze se u masnoj ribi poput lososa, skuše i sardina.

6. Dodajte juhu od kostiju svojoj prehrani

Juha od kostiju nije izmišljotina naših baka. To je mineralima bogata infuzija napravljena kuhanjem kostiju zdravih životinja s povrćem, biljem i začinima. Osigurava vam želatinu, glicin i proteine za podršku vašem imunitetu putem crijeva i potiče energiju. Minerali koje sadrži daju podršku vašem tijelu ako imate bilo kakve bolove.

Domaća juha od kostiju bogata hranjivim tvarima nevjerojatno je jednostavna i jeftina za napraviti. Također izvrsno grije za hladnije mjesece i dodaje veliku dubinu okusa juhama, složencima i curryjima.

7. Suplementi na prirodnoj bazi

Kada je u pitanju borba protiv bolesti i prehlade u zimskim i proljetnim mjesecima, kvalitetni suplementi na prirodnoj bazi zasigurno će odigrati veliku ulogu u jačanju imuniteta.

Imuno MF® hrvatski je proizvod koji, zahvaljujući aktivnim komponentama iz prirode, hrani stanice imuno sustava kako bi bile u najboljem stanju i spremne za borbu. Siguran je za svakodnevnu upotrebu i čuva zdravlje tijekom čitave godine.

Imuno MF® kapsule poboljšane su dodatkom pažljivo dizajniranog kompleksa mediteranskih biljaka, nazvanog Mediteranski faktor MF® koji je nastao u suradnji s Medicinskim i Kemijsko-tehnološkim fakultetom. Mediteranski faktor čine autohtone mediteranske biljke koje svojim djelovanjem potiču prirodnu ravnotežu i jačaju organizam – list masline, plod šipka, sjemenka grožđa i pokožica grožđa.