Visoke dnevne temperature mogu biti velika prepreka za ljude koji žele vježbati ljeti. Ako niste dovoljno pažljivi, kraj treninga mogli biste dočekati uz razne neugodne zdravstvene probleme povezane s vrućinom, kao što su toplinski udar, toplinska iscrpljenost ili ekstremna dehidracija. Ovakve situacije mogu vas uvelike odvratiti od vaših fitness ciljeva.

Donosimo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da sigurno vježbate čak i u najtoplijim ljetnim danima.

Tuširanje hladnom vodom prije treninga

Prije nego što započnete s vježbanjem, pokušajte se istuširati hladnom vodom. Nakon što završite s tuširanjem, lagano istrljajte kosu ručnikom (ne koristite fen). Mokra glava pomoći će vam da ostanete djelomično rashlađeni tijekom vježbanja.

Ostanite hidrirani

Voda je vaš najbolji prijatelj tijekom vrućeg dana za održavanje hidratacije; međutim, ako planirate vježbati dulje od 60 minuta, razmislite i o korištenju sportskih napitaka.

Kao i u svemu, važna je umjerenost.

Nosite laganu odjeću

Svijetle boje su dobre jer će reflektirati sunce i pomoći da budete vidljiviji nadolazećem prometu. Pamuk je lagan i pristupačan materijal koji vam može pomoći da ostanete suhi.

Ako ste spremni potrošiti malo više novaca, svakako investirajte u sportske majice i kratke hlače koje upijaju znoj kako biste spriječili da se u njemu natapate.

Ne zaboravite kremu za sunčanje

Nema ništa gore od završetka ljetnog treninga s jakim opeklinama od sunca. Spriječite opekline prije nego što se pojave tako da nanesete kremu za sunčanje. Koristite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom od najmanje 50 i onu koja je vodootporna, kako se ne bi skinula nakon što se počnete znojiti.

Odaberite pravo vrijeme

Ako planirate vježbanje na otvorenom, pokušajte to učiniti prije 10 sati ujutro ili nakon 17 sati. Tako ćete izbjeći najveće vrućine i mogućnost pojave zdravstvenih tegoba koje mogu uzrokovati visoke ljetne temperature i sparina.

Mnogi sportaši radije vježbaju ranije ujutro jer im to može pomoći da ostanu puni energije tijekom dana i bolje spavaju noću.

Vodeni sportovi

Ljeto je savršeno vrijeme da vodu učinite svojim prijateljem. Tijekom posebno vrućih dana pokušajte svom vježbanju dodati vodenu aktivnost poput plivanja, surfanja ili stojećeg veslanja na dasci. Ove aktivnosti pomoći će vam da ljeti ostanete u formi i zdravi na zabavan i nov način, a da pritom ostanete rashlađeni.

Više ste tip za trčanje? Bez brige, još uvijek možete sudjelovati u vodenoj akciji. Trčanje tijekom kišnog dana može vam pomoći da ostanete rashlađeni. Mnogi sportaši smatraju da su treninzi po kiši okrepljujući i osvježavajući.

Ključ za uspješno trčanje po kiši je pravilna priprema. Nosite svijetlu odjeću i provjerite je li sva vaša odjeća vodootporna (uključujući cipele i dodatke kao što je torbica za mobitel). Izbjegavajte trčanje u blizini prometa zbog smanjene vidljivosti.

Trčanje po malo kiše vam neće naškoditi, no ako vidite da se sprema ozbiljno nevrijeme, vratite se u sigurnost vlastitog doma što je prije moguće.

Zatvoreni prostori

Nema ništa loše u vježbanju u rashlađenoj dvorani, lokalnoj teretani ili čak kod kuće ako imate opremu. U danima kada meteorolozi izdaju upozorenja o pretjeranoj vrućini, ovo može biti vaša najbolja odluka – vježbajte u klimatiziranom prostoru i izbjegnite potencijalne zdravstvene probleme koji mogu nastati uslijed visokih temperatura.

Upoznajte svoje granice

Ako počnete osjećati vrtoglavicu ili ošamućenost, imate glavobolju, grčeve, prekomjerno znojenje ili prestanak znojenja, važno je stati i pripaziti na sebe. Ako se simptomi ne povuku, potražite savjet liječnika. Uzeti slobodno vrijeme za odmor bolje je nego pretjerati s vježbanjem i razboljeti se ili ozlijediti te morati potpuno prestati vježbati.

Ako se ljetne vrućine pokažu kao preveliki izazov za vaš standardni trening visokog intenziteta, podijelite ga na više manjih treninga tijekom dana. To će vašem tijelu dati vremena za odmor i „punjenje goriva“ bez ugrožavanja vaše kondicije i ciljeva vježbanja.

Trudnicama se savjetuje poseban oprez – opće pravilo je da se držite niske do umjerene aktivnosti, pravite česte pauze ako je potrebno i potražite savjet od ovlaštenog fitness trenera.

SPORT PAKET – dodatna pomoć prilikom treninga

Sport Paket je savršen za profesionalne i amaterske sportaše, ali i za ljude koji se bave bilo kakvom fizičkom aktivnošću. Povećava izdržljivost i otpornost na umor.

Sport Paket pomoći će vam da unesete više energije u sport, vratite kontrolu nad stresom, poboljšate kvalitetu spavanja, vratite dobru formu i smanjite rizik od bolesti.

• Ginseng Forte sadrži korijen ginsenga i vitamine B kompleksa koji zajedničkim djelovanjem pomažu boljoj koncentraciji i pamćenju te podizanju energije na novu razinu. Primjenom ginsenga u sportaša smanjuje se oštećenje mišića jer snižava koncentraciju laktata u krvi. Također poboljšava respiratorne funkcije pri izvršavanju kardio vježbi.
• Magnezij Plus je savršen spoj prirodnog morskog magnezija i bisglicinata koji će vam pružiti najkvalitetnije sastojke za zdravlje vaših mišića, kostiju, srca i živaca. Potpomognut s vitaminom B6 lakše će prodrijeti do vaših stanica. Smanjit će umor i iscrpljenost organizma te će normalizirati metabolizam i stvoriti vam potrebnu energiju.

 Ovaj članak ima isključivo informativnu svrhu i ne treba ga smatrati medicinskim savjetom, niti ga koristiti umjesto profesionalne medicinske dijagnoze ili liječenja. Ako imate bilo kakvih nedoumica ili pitanja o svom zdravlju, razgovarajte s kvalificiranim medicinskim djelatnikom. Informacije navedene u ovom članku nisu namijenjene dijagnosticiranju, liječenju ili prevenciji bilo koje bolesti.