Serotonin utječe na razne oblike ljudskog ponašanja, od prehrane i spavanja do kontrole raspoloženja. Zapravo je teško pronaći neki oblik ponašanja na koji serotonin ne utječe na neki način – iako znanost još uvijek proučava kako konkretno funkcionira u svim tim različitim kontekstima.

U nastavku donosimo korisne informacije o serotoninu i njegovoj funkciji, kako utječe na vaše tijelo i vaše raspoloženje te kako možete povećati razinu serotonina.

Što je serotonin?

Serotonin je neurotransmiter u vašem mozgu. U vašem živčanom sustavu, neurotransmitere stvaraju neuroni i koriste se za slanje poruka drugim neuronima ili “receptorima”. Nakon što je poruka poslana, vaše tijelo ponovno apsorbira neurotransmiter koji je poslao poruku – njegov posao je obavljen.

Serotonin se stvara u vašem moždanom deblu i šalje kroz vaš središnji živčani sustav kroz cijelo tijelo.

Serotonin djeluje kao hormon u vašim crijevima. Stanice proizvode i oslobađaju serotonin kroz vaš gastrointestinalni trakt. Kao hormon, on također šalje poruke drugim stanicama, ali se ne apsorbira tako brzo kao neurotransmiter.

Kao hormon, serotonin pomaže stimulirati mišiće u crijevima kako bi se hrana mogla pravilno probaviti. Također može pomoći u zaštiti od gastrointestinalnih bolesti, kao što je sindrom iritabilnog crijeva.

Funkcija serotonina

Pomaže u zgrušavanju krvi. Ako imate posjekotinu ili drugu ranu, serotonin u vašoj krvi sužava krvne žile kako bi usporio krvarenje i omogućio zgrušavanje krvi. To je bila prva funkcija serotonina koju su znanstvenici otkrili još 1948. godine.

Ako ubrizgate serotonin izravno u krv, to je bolno i iritantno. Hormon se nalazi u otrovu osa i škorpiona i odgovoran je za bolno peckanje i bockanje koje osjećate na mjestu uboda.

Regulira ciklus spavanja. Neuroni ispuštaju kratke nalete serotonina tijekom buđenja. Ti se naleti usporavaju dok se spremate za spavanje i dok spavate. Kad se taj sustav poremeti, poremeti se i spavanje. Čini se da serotonin održava vaš cirkadijalni ritam u ispravnom funkcioniranju, ali to je zapravo sve što znanstvenici za sada znaju.

Vaše tijelo također koristi serotonin za stvaranje melatonina, koji utječe na vrijeme vašeg cirkadijalnog ritma, trenutke kada se počnete osjećati umorno i koliko vam je vremena potrebno da zaspite.

Utječe na apetit. Aktiviranje serotoninskih receptora smanjuje količinu hrane koju jedete dok je blokiranje prijenosa serotonina povećava, ali ne zna se točno kako i zašto se to događa. Smatra se da serotonin utječe na to koliko ćete pojesti prije nego što osjetite sitost i koliko dugo taj osjećaj sitosti traje prije nego ponovno postanete gladni.

Nagađa se da bi nizak serotonin mogao biti djelomični uzrok pretilosti, ali to se još uvijek proučava.

Serotonin također utječe na probavu. Niske razine serotonina povezane su s crijevnim poremećajima, uključujući sindrom iritabilnog crijeva.

Utječe na učenje, pamćenje i izvršnu funkciju. Regije vašeg mozga odgovorne za učenje i pamćenje sadrže puno serotoninskih receptora. Neuroni oslobađaju serotonin kada učite ili kada se trebate nečega sjetiti, ali nije još poznato kakav točno učinak sam serotonin ima na taj proces.

Osobe s dijagnosticiranim ADHD-om, autizmom i nekim poremećajima raspoloženja često imaju poteškoća s učenjem, pamćenjem i izvršnim funkcijama. Tipično, oni također imaju niske razine serotonina. Povećanje serotonina ponekad pomaže, ali znanstvenici još uvijek nisu otkrili točno kako.

Regulira gustoću kostiju. Istraživanje je pokazalo da je visoka razina cirkulirajućeg serotonina – hormonske verzije serotonina koja se proizvodi u crijevima – povezana sa smanjenom gustoćom kostiju. Nasuprot tome, serotonin u mozgu pomaže tijelu izgraditi novo koštano tkivo i održati postojeće kosti.

U tijeku su istraživanja o ulozi serotonina u gustoći kostiju. Studije su također pokazale da ljudi koji uzimaju lijekove koji povećavaju serotonin imaju veći rizik od gubitka koštane mase.

Serotonin i mentalno zdravlje

Kontrola raspoloženja. Znanstvenici su utvrdili da bi specifični serotoninski receptori u vašem mozgu mogli biti odgovorni za određena raspoloženja. Specifični receptori također su povezani s određenim ponašanjem, tako da vaše razine serotonina mogu diktirati kako ćete reagirati na stvari koje vam se dogode. Za sada nije jasno kako točno serotonin djeluje na kontrolu i regulaciju raspoloženja – zna se samo da djeluje.

Na primjer, zna se da serotonin utječe na vašu sposobnost kontrole raspoloženja i odgovarajućeg reagiranja na različite situacije. Ali u isto vrijeme, istraživanje je pokazalo da smanjenje razine serotonina kod inače zdravih pojedinaca nema utjecaja na njihovu kontrolu raspoloženja. Dakle, uloga serotonina ostaje neka vrsta misterija.

Depresija i razdražljivost. Nizak serotonin u mozgu može dovesti do toga da budete frustrirani više nego što ste bili. Nedostatak serotonina također iscrpljuje vašu energiju pa osjećate da se brzo „potrošite“. Dok se bavite aktivnostima koje su vam ranije bile omiljene, možda ćete otkriti da vam više ne pričinjavaju jednako zadovoljstvo kao što su to činile u prošlosti.

Lijekovi koji liječe anksioznost i poremećaje raspoloženja često imaju za cilj povećati raspoloživi serotonin. Za mnoge ljude ovo djeluje, ali znanstvenici još nisu sigurni kako ili zašto.

Mentalni pad. Serotonin igra ulogu u učenju i pamćenju. Studije pokazuju da nedostatak serotonina može uzrokovati probleme s pamćenjem i procesuiranjem događaja oko vas. Vjeruje se da bi nizak serotonin mogao biti uzrok ovog problema, a ne samo još jedan simptom.

Pacijenti s Alzheimerovom bolešću i demencijom imaju ekstremno niske razine serotonina u mozgu. Vjeruje se da bi rano povećanje serotonina moglo usporiti napredovanje ovih bolesti.

Kako prirodno povećati serotonin

Vježbajte najmanje 20 minuta svaki dan kako biste povećali serotonin. Stručnjaci su postavili teoriju da tjelesna aktivnost potiče oslobađanje serotonina. Ovo bi moglo objasniti zašto su ljudi koji vode aktivan stil života manje tjeskobni i depresivni nego ljudi koji vode sjedilački način života. Redovita tjelovježba može čak liječiti depresiju i anksioznost jednako dobro kao antidepresivi!

Vježbanje vam daje još veći poticaj ako radite nešto u čemu stvarno uživate i čemu se možete veseliti. Na primjer, ako uživate u nogometu, možete se pridružiti lokalnom nogometnom timu ili redovito igrati utakmice s prijateljima iz kvarta.

Provedite vrijeme na izravnoj sunčevoj svjetlosti kako biste povećali proizvodnju serotonina. Svjetlosna terapija dugo je bila tretman za sezonski afektivni poremećaj, ali bi mogla pomoći i kod depresije i anksioznosti. Istraživanja pokazuju da se proizvodnja serotonina i aktivnost značajno povećavaju kada ste izloženi jakom svjetlu.

Ako živite u mjestu gdje je sunčeva svjetlost rijetka, osobito u zimskim mjesecima, možda biste trebali investirati u svjetiljku za dnevno svjetlo. Možete ih kupiti na internetu i u mnogim trgovinama za opremanje doma. Sjedenje pod takvom svjetiljkom samo nekoliko sati dnevno moglo bi značajno povećati vaš serotonin.

Meditirajte 20 minuta dnevno kako biste podigli razinu serotonina u mozgu. Kada je vaš mozak u meditativnom stanju, oslobađa serotonin. Ovo mentalno stanje pruža dodatne prednosti i vašem mozgu, snižavajući razinu anksioznosti i olakšavajući vam fokusiranje i koncentraciju.

Ako vam se 20 minuta meditacije čini zastrašujućim, prekinite je. Izvođenje jednostavne vježbe disanja nekoliko minuta svaki sat vjerojatno će imati isti učinak.

Dodajte više složenih ugljikohidrata u svoju prehranu. Vaše tijelo stvara serotonin iz triptofana, pa jedenje hrane bogate triptofanom može povećati vašu proizvodnju serotonina. Povrće, voće, mahunarke i cjelovite žitarice dobri su načini za unos triptofana u mozak.

Podizanje serotonina uz HERBAMIR MF® kapsule

Herbamir MF® pomaže tijelu u stvaranju serotonina i tako prkosi stresu.

Nema utjecaja na budnost, vrijeme reakcije ili koncentraciju. Ostali sastojci u ovom proizvodu su prirodnog podrijetla i sinergijski djeluju kako bi stvorili snažan umirujući učinak.

Sadrži pasifloru, kamilicu, magnezij, vitamine B skupine, kolin i inozitol te Mediteranski faktor®.

Ovaj članak ima isključivo informativnu svrhu i ne treba ga smatrati medicinskim savjetom, niti ga koristiti umjesto profesionalne medicinske dijagnoze ili liječenja. Ako imate bilo kakvih nedoumica ili pitanja o svom zdravlju, razgovarajte s kvalificiranim medicinskim djelatnikom. Informacije navedene u ovom članku nisu namijenjene dijagnosticiranju, liječenju ili prevenciji bilo koje bolesti.